Aprenda ter Pernas Fortes

Para tonificar as pernas costumam ser motivo de desespero, já que a maioria das vezes não são alcançados os resultados desejados.

 

 

O segredo é muito simples, constância, motivação, e realizar o exercício do jeito certo. E tenha certeza que as pernas bem malhadas que você quer serão realidade. O exercício muito efetivo, que consiste em imitar o movimento de se sentar, ao não ter nada em que se apoiar todo o peso acaba indo para as pernas. O importante é ter sempre a coluna reta e não jogar o peso para os joelhos e sim para os músculos das pernas.
Com as pernas abertas e os joelhos atrás da linha dos dedos dos pés, incline um pouco o tronco e tente sentar em uma cadeira imaginaria.
Faça 3 series de 15 repetições, mas  se sentir muita tensão, pare um pouco e logo continue, depois faça alongamento,  3 vezes semanais são suficientes para ver resultados  rápidos.