Como Planear o Treino

Como Planear o Treino

Planeamento de treinos de Futsal Trabalhar sempre exercícios de passe e recepção e condução de bola 1 vez por semana mais intenso 1 vez por semana exercício de força (circuito) Semana sim semana não trabalhar exercícios de contra-ataque. 1x0, 1x1, 2x1, 2x2, 3x2 Trabalhar sempre exercícios de finalização. Exercícios simples com e sem apoio. Exercícios mais complicados com e sem apoio. Trabalhar na pré época a posse de bola no seu modelo de jogo. Plano A e plano B Durante a época continuar a trabalhar os mesmos modelos. Trabalhar Velocidade de Reacção. Exercícios colectivos em espaços reduzidos Exemplos: Meinho, jogos colectivos em espaços reduzidos, 4x4, 3x3, 5x4, 4x3, etc. Trabalhar livres, lançamentos e cantos estudados CONSELHOS: Planear o treino é muito importante. Executar e repetir sempre os exercícios. Nunca esquecer que após dos exercícios muito intensos, executar exercícios de flexibilidade, mobilização articular e hidratação. Explicar para que serve e quando devem efectuar os exercícios.   Exemplos de treinos planeados 1.ª semana com 3 treinos: 1.º Dia de Treino: 6          Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios) 5          Aquecimento dos guarda-redes 2          Alongamentos + hidratação 5          Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste              - (2 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 15        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 2          Alongamentos + hidratação 23        Jogo colectivo em espaço reduzido com variantes             2 toques, sempre que há golo a equipa marca um livre directo             livre 2          Alongamentos + hidratação 2.º Dia de Treino: 4          Jogo do meinho (dois grupos) 1          Alongamentos 5          Aquecimento dos guarda-redes 1          Alongamentos 15        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 2          Alongamentos + hidratação 10        Exercícios de contra-ataque (1x1 e 2x1) 20        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza             - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) 2          Alongamentos + hidratação 3.º Dia de Treino: 10        Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios) 1          Alongamentos 9          Exercício de força (circuito) 2          Alongamentos + hidratação 15        Finalização simples c/ ou s/ apoio e 2.º poste             - (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 1          Alongamentos 20        Jogo colectivo em espaço reduzido com variantes             2 toques, sempre que há golo a equipa marca um livre directo             livre 2          Alongamentos + hidratação 2.ª semana com 3 treinos: 1.º Dia de Treino: 6          Passe e recepção de bola ( 2 ou 3 exercícios) 5          Aquecimento dos guarda-redes 2          Alongamentos + hidratação 20        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 2          Alongamentos + hidratação 23        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza             - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) 2          Alongamentos + hidratação 2.º Dia de Treino: 4          Jogo do meinho (dois grupos) 1          Alongamentos 5          Aquecimento dos guarda-redes 1          Alongamentos 15        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 2          Alongamentos + hidratação 10        Exercícios de contra-ataque (1x0, 1x1 e 2x1) 20        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza ou campo inteiro             - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) 2          Alongamentos + hidratação 3.º Dia de Treino: 5          Aquecimento dos guarda-redes 1          Alongamentos 20        Finalização mais complicada (3 exercícios onde participam pelo menos 3 atletas) 1          Alongamentos + hidratação 30        Jogo colectivo em espaço reduzido para a baliza ou campo inteiro             - Trabalhar o método ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) 2          Alongamentos + hidratação REPETIR ESTES TREINOS NAS PRÓXIMAR 2 SEMANHAS E NO FINAL EFECTUAR UM JOGO TREINO PARA VERIFICAR TODO O TRABALHO   OBSERVAÇÕES: No futuro os jogos colectivos em espaços reduzidos executar deve-se executar com menos atletas e em superioridade numérica. Introduzir exercícios novos sem nunca de esquecer de repetir os já efectuados. Cantos, lançamentos e livres estudados. Aplicar exercícios mediante a dificuldade da equipa.